优化步频控制，提高起跳前的爆发力。结合下肢力量训练，提高起跳瞬间的力量输出。通过步点调整练习，提高助跑的精准度，使跳远成绩更稳定。

每15-20分钟补充150ml，高温环境下增加电解质量，小口多次饮用。

加强上肢力量训练，提高手腕和手臂的稳定性。调整传球姿势，确保球的旋转和弧度符合战术要求。通过不同距离的传球训练，提高比赛中的适应能力。